NORDIC WALKING

Club Escuela de Nordic Walking

en Zaragoza

Apuntes de su Historia
nordic walkers

 

2. Que es Nordic Walking?

 

 

Para los que no conoceis esta disciplina, ¿que es Nordic Walking o Marcha Nórdica?:

 

Deciros que a grandes rasgos, se trata de una actividad físico deportiva que consiste en adaptar a la forma de caminar natural unos bastones especiales diseñados para esta actividad, y que a través de una técnica determinada se consiguen grandes beneficios psicofísicos.

El hecho de añadir al caminar natural unos bastones, implica la activación del tren superior del cuerpo, sirviendonos de apoyo, impulso hacia delante y distribución del esfuerzo del ejercicio por todo el cuerpo, implicando activamente grupos musculares que caminando simplemente no trabajamos de forma activa; de esta forma intensificamos el esfuerzo del caminar al tiempo que repartimos ese trabajo en el...

 

¡¡¡ 90% de la musculatura !!!

Por otra parte, la Marcha Nórdica es una actividad física segura, natural, dinámica y apta para todo el mundo, la cual se adapta en función de las necesidades o limitaciones de cada uno.

El objetivo principal de la Marcha Nórdica es conseguir un estado de fitness o estado general de bienestar físico y mental.

¿Que necesito para la práctica de la Marcha Nórdica?

bastones nordic walking

Únicamente:

 

Calzado deportivo, ropa cómoda, un par de bastones de Nordic Walking; y sobre todo muchas ganas de hacer kilómetros...!!!

 

 

calzado para nordic walking

Los bastones de Nordic Walking

son muy distintos a los de trekking

o senderismo, haciendo que sea imposible con estos hacer la técnica correcta del Nordic Walking.

 

 

"Intentar practicar Nordic

Walking con bastones de

trekking es un poco como

jugar al tenis con una

raqueta de bádminton".

 

 

-Movimientos seguros, saludables y biomecánicamente correctos

-Correcta alineación del cuerpo y de la postura

...por lo que se trata de una ACTIVIDAD FÍSICA 100% POSTURAL...

-Movimientos fluidos y naturales para los cuales se reclutan los músculos del tren inferior y superior

y centrales.

-Simetría y entrenamiento global del cuerpo

-Acondicionamiento aeróbico, ya que activamos la mayoría de músculos durante una actividad continua

y en ningún momento sobreexigente.

-Aumento de la circulación sanguínea y del metabolismo, es decir: PÉRDIDA DE PESO

-Alternancia constante de activación y relajación de los músculos que intervienen en el movimiento

favoreciendo el alivio de la musculatura al tiempo que la tonificamos.

-La intensidad del ejercicio y los objetivos que nos planteemos pueden ser totalmente adaptables a las

necesidades de cada individuo.

...es decir, MEJORA SIGNIFICATIVA DE LA CONDICIÓN FÍSICA...

-Las habilidades adquiridas pueden ser transferidas a la vida cotidiana.

-Es una actividad física apta para cualquiera, independientemente de la edad, sexo o condición física.

-Además, se trata de una actividad eminentemente social.

...INDIVIDUO - GRUPO...

Nordic Walking por Zaragoza

¡¡¡ QUEMAGRASA

 

ALINEACIÓN CORPORAL

 

CARDIO VASCULAR

 

TONIFICANTE

 

ADAPTABLE 100%

 

SOCIAL !!!

musculos activados nordic walking

 

Respecto a caminar sin bastones o correr, la Marcha Nórdica:

-Incrementa la captación máxima de oxígeno y el gasto calórico.

 

-La distribución de nuestro peso se realiza sobre cuatro apoyos,

por lo que se reparte más la carga y se exige menos al tren inferior,

siendo un trabajo más distribuido.

 

-Reduce el dolor de cuello y hombros y mejora la movilidad de este.

 

-Aumenta la seguridad al caminar y mejora la capacidad funcional.

 

-Permite la misma intensidad de la carrera sin el riesgo del alto

impacto.

 

-Mejora el estado anímico.

 

-Combate la obesidad.

 

-Tonifica tren superior... espalda-brazos.

 

-Resulta ser muy buen entrenamiento cardiovascular.

 

3. Beneficios del Nordic Walking

La Marcha Nórdica se basa en los movimientos naturales de la forma natural de caminar, por lo que es una forma de ejercicio accesible prácticamente para todo el mundo.

 

 

 

 

 

Con ayuda de un instructor cualificado, se puede mejorar mucho la salud y el bienestar practicando Nordic Walking además de llevar unos hábitos saludables de vida.

Existe todo un aval científico y una investigación acerca de los beneficios que aporta el Nordic Walking para la salud.

En líneas generales, el resumen de los BENEFICIOS CLAVE, sería el siguiente:

el nordic walking puede practicarlos todo el mundo

4. Los bastones: elemento diferenciador y característico.

 

Los bastones son el elemento más característico y fundamental en la práctica de esta actividad.

La utilización de unos bastones adecuados es fundamental para el practicante, tanto para sentirse cómodo, como para poder beneficiarse de todos los beneficios de la actividad.

 

Va a depender de varios factores su elección a la hora de hacernos con un par para nuestra práctica. Deberemos tener en cuenta los siguientes aspectos:

 

-Tipo de bastones

 

-El material del que estan hechos

 

-Medidas del bastón

 

-Ajustado de la dragonera

 

-La superficie de práctica y las

puntas de los bastones

los bastones es un elemento fundamental del Nordic Walking
Bastones fijos o telescópicos para nordic walking

Principalmente, respecto al tipo de bastón, nos encontraremos dos tipos de bastones: de longitud fija o telescópicos.

El material óptimo del que debería estar fabricada la caña del bastón es la fibra de carbono, debido a sus características: menor peso, mayor amortiguación, mayor rigidez por lo que aporta mejor transmisión de la fuerza. Aunque también nos encontraremos bastones de aluminio, o de fibra de vidrio.

Respecto a la longitud, esta irá en función de nuestra altura. Como regla general, a mayor altura, mayor longitud de bastones.

longitud de nuestros basones de nordic walking

La dragonera, es el sistema de sujección a la muñeca del bastón. Hay diferentes tipos, e incluso de extracción rápida. Con ella ajustada convenientemente, nos permitirá realizar correctamente toda la técnica del braceo y la suelta.

 

La punta de los bastones de Nordic Walking son de carburo de tungsteno, la cual nos permite caminar por superficies blandas como, caminos, hierba, arena,... y al caminar por superficies del tipo asfalto , cemento o aceras, utilizaremos un taco de goma que se coloca en la punta, para conseguir mejor agarre en este tipo de suelos.

OTRA EQUIPACIÓN

Además de los bastones, deberemos tener en cuenta otra equipación necesaria para la práctica del Nordic Walking, aunque ya no específica de esta actividad; como son:

-EL CALZADO.

Es importantísimo debido a que junto a los bastones, es nuestra

superficie de contacto con el suelo, por lo que deben de estar

adaptados sobre todo a la superficie por la que vamos a realizar

la actividad. No es conviente calzar botas de montaña.

Convendría que fuera transpirable, flexible, impermeable, con

buen agarre en la suela, y amortiguación en el talón.

-ROPA.

 

Sobre todo ropa cómoda, ajustada a las condiciones

meteorológicas y de visibilidad: ropa técnica, impermeable,...

-MOCHILA.

 

Adaptada también al tipo de ruta o salida que vamos a realizar.

Importante es, que la mochila no nos impida realizar una correcta

técnica de Nordic.

para practicar nordic walking solo necesitas un par de zapatillas y un par de bastones

Curiosidades Historicas

Leena Jaaskeainen
Tuomo Jantunen
Leena Jaaskelainen

1997. Leena Jääskeläinen manifiesta:

 

"¡Esto va a ser el deporte

del futuro!"

 

 

 

1998. Aparece el Papa Juan Pablo II en el periódico británico The Sunday Times practicando Nordic Walking.

 

Hasta 2004 el Nordic Walking se extiende por Europa, siendo unos 3,5 millones de practicantes. A partir de entonces comienza a extenderse fuera del Continente.

A fecha de hoy cada vez somos más los practicantes de Nordic Walking en el mundo.

 

evento Nordic Walking en Finlandia
The Sunday Times

Leena Jääskeläinen y Tuomo Jantunen

 

1. Apuntes de su historia

Nordic Walking/Marcha Nórdica, también conocida como Sauvakävely. Su origen se remonta a Finlandia y el mundo del esquí de fondo, donde desde los años 30 del siglo pasado los esquiadores de fondo utilizaron bastones para el entrenamiento en verano.

 

La idea era simular el movimiento de deslizamiento al tiempo que iban caminando, aunque los basones convencionales no soportaban los golpes y vibraciones de los entrenos intensos, repercutiendo en las articulaciones de los deportistas.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

En 1966, una profesora de educación física en la escuela de Viherlaakso en Helsinki, Leena Jääskeläinen, llevo a cabo las primeras lecciones y promoción documentadas fuera del ámbito del entrenamiento deportivo de "caminar con bastones".

 

Nace la idea del Nordic Walking: añadir unos bastones a la forma de caminar y utilizarlos al "estilo del esquí de fondo", promocionando esto como una actividad física apta para todos.

Ya fué en 1997 cuando esta actividad se hizo popular y se presenta el nombre de Nordic Walking creado por la marca Exel para su uso internacional.

 

A partir de aquí, el Nordic Walking despega en Finlandia, y se extiende por Europa. En el año 2003, el número de practicantes del Nordic Walking en el mundo se duplica, pasando de un millón a más de dos millones. En 2009 aproximadamente ocho millones de personas practican Nordic Walking cada semana.

Hoy en día, existen actividades de Nordic Walking en muchos paises del mundo y sigue en expansión.

Los pioneros de esta disciplina: Leena Jääskeläinen y Tuomo Jantunen siguen aún hoy muy activos.

comienzos del nordic walking

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